文章来源： 合肥白癜风医院 发布时间：2020-02-18
疫情期间，白癜风患者焦虑失眠怎么办?受新型冠状病毒影响，大部分白癜风患者应该都宅在家中。而疫情期间，很容易产生情绪问题，担心自己的健康问题和白癜风病情问题，很可能会产生失眠的现象。那么，白癜风患者在疫情期间，失眠该如何做呢?首先让我们了解什么是失眠?
失眠指的是入睡困难、睡中易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，更有甚者彻夜不眠等。长期失眠易引起心烦意乱、疲乏无力，甚至以头痛、记忆力减退、注意力下降等，导致心身疾病的发生，严重影响了患者的日间生活及工作。
造成失眠的原因是多方面的，包括：①心理因素：来自各方面的压力，焦虑抑郁都会造成失眠;②疾病如偏头痛，反酸，关节炎等躯体不适;③一些药物的副作用也会造成失眠;④不良的生活习惯，例如不规律的作息时间、睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等;⑤睡眠环境的突然改变。
白癜风患者看过来，这些小妙招，能帮你缓解失眠状况。
一、注意睡前的饮食
①睡前禁止暴食。也就是晚餐要吃的少些，不要喝太多水，频繁上厕所也会影响睡眠质量。
②晚上也不要吃一些刺激性的食物，如辛辣等。不要抽烟、饮酒、饮茶，这些都会导致失眠。
③睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶不耐受的人，可以吃个苹果。
二、保持良好的睡眠环境
①隔绝噪音：如果睡觉的环境比较吵闹的话，例如有人打呼噜，房间外面车流的声音，都会影响睡眠，建议佩戴耳塞睡觉。
②适合睡眠的温度：温度和湿度也会影响睡眠。太热和太冷都会让人睡不好，湿度不足也会让你在半夜口干舌燥而醒来。室温在25度左右、湿度在60%左右是比较适合的睡眠温度和湿度。睡前可在床头放一杯水。
③合适的床上用品也很重要。枕头的高低、床单被罩是否透气、床垫是否舒适也会影响睡眠。
三、养成良好的睡眠习惯
①睡前不要玩手机。电子产品会发出较短波长的蓝光，从而抑制褪黑素的分泌，降低困意，影响睡眠。睡前可以养成阅读纸质书籍的习惯。
②睡前不要做太多剧烈运动。很多人一天下来都没有时间运动，晚上在家里可能运动会比较多。这时候如果剧烈运动，会使自己大脑神经进入兴奋状态，入睡会变得比较困难。
③睡眠时间要规律，固定起床时间。每天的睡觉时间和起床时间尽量固定，尤其是早上起床的时间，醒来之后不要赖床太长时间，及时起床。
四、积极治疗原发病
对于患有躯体不适的病人，例如更年期综合征、脾胃病、骨关节病等影响睡眠的疾病时，应积极治疗原发病，祛除病因，则睡眠质量可以改善。
五、改善睡眠的小技巧
①睡前放松心情。睡前花些时间放松一下，如听听舒缓的音乐，或者泡脚、泡个温水澡，如果实在睡不着，就离开床。不要强制睡眠，一个人在床上尝试入睡的时间越长，入睡困难就一直存在。可以起来做些其他放松的事情，但不要又拿起了手机。直到困意袭来后，再回到床上。
②助眠穴位。睡前按压神门穴15-20分钟，以酸胀感不疼痛为宜。按摩涌泉穴，可以用手揉搓直到感到发热为止。
疫情期间，白癜风患者焦虑失眠怎么办?合肥北大白癜风医院医生温馨提示：近日，受疫情影响，很多白癜风患者无法到院治疗，我院为了帮助白癜风患者更好的了解病情，开展了远程会诊的服务，关于白癜风方面的问题，都可以在线提问，帮您解答。
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