合肥北大白癜风医院 合肥白癜风医院联系电话

合肥北大白癜风医院 > 白癜风相关 > 白癜风知识 > >

疫情期间,白癜风患者焦虑失眠怎么办?

文章来源:合肥白癜风医院 发布时间:2020-02-18 》网络预约来院,即享优免

  疫情期间,白癜风患者焦虑失眠怎么办?受新型冠状病毒影响,大部分白癜风患者应该都宅在家中。而疫情期间,很容易产生情绪问题,担心自己的健康问题和白癜风病情问题,很可能会产生失眠的现象。那么,白癜风患者在疫情期间,失眠该如何做呢?首先让我们了解什么是失眠?

  失眠指的是入睡困难、睡中易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少,更有甚者彻夜不眠等。长期失眠易引起心烦意乱、疲乏无力,甚至以头痛、记忆力减退、注意力下降等,导致心身疾病的发生,严重影响了患者的日间生活及工作。

  造成失眠的原因是多方面的,包括:①心理因素:来自各方面的压力,焦虑抑郁都会造成失眠;②疾病如偏头痛,反酸,关节炎等躯体不适;③一些药物的副作用也会造成失眠;④不良的生活习惯,例如不规律的作息时间、睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等;⑤睡眠环境的突然改变。

  白癜风患者看过来,这些小妙招,能帮你缓解失眠状况。

  一、注意睡前的饮食

  ①睡前禁止暴食。也就是晚餐要吃的少些,不要喝太多水,频繁上厕所也会影响睡眠质量。

  ②晚上也不要吃一些刺激性的食物,如辛辣等。不要抽烟、饮酒、饮茶,这些都会导致失眠。

  ③睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡,但对于牛奶不耐受的人,可以吃个苹果。

  二、保持良好的睡眠环境

  ①隔绝噪音:如果睡觉的环境比较吵闹的话,例如有人打呼噜,房间外面车流的声音,都会影响睡眠,建议佩戴耳塞睡觉。

  ②适合睡眠的温度:温度和湿度也会影响睡眠。太热和太冷都会让人睡不好,湿度不足也会让你在半夜口干舌燥而醒来。室温在25度左右、湿度在60%左右是比较适合的睡眠温度和湿度。睡前可在床头放一杯水。

  ③合适的床上用品也很重要。枕头的高低、床单被罩是否透气、床垫是否舒适也会影响睡眠。

  三、养成良好的睡眠习惯

  ①睡前不要玩手机。电子产品会发出较短波长的蓝光,从而抑制褪黑素的分泌,降低困意,影响睡眠。睡前可以养成阅读纸质书籍的习惯。

  ②睡前不要做太多剧烈运动。很多人一天下来都没有时间运动,晚上在家里可能运动会比较多。这时候如果剧烈运动,会使自己大脑神经进入兴奋状态,入睡会变得比较困难。

  ③睡眠时间要规律,固定起床时间。每天的睡觉时间和起床时间尽量固定,尤其是早上起床的时间,醒来之后不要赖床太长时间,及时起床。

  四、积极治疗原发病

  对于患有躯体不适的病人,例如更年期综合征、脾胃病、骨关节病等影响睡眠的疾病时,应积极治疗原发病,祛除病因,则睡眠质量可以改善。

  五、改善睡眠的小技巧

  ①睡前放松心情。睡前花些时间放松一下,如听听舒缓的音乐,或者泡脚、泡个温水澡,如果实在睡不着,就离开床。不要强制睡眠,一个人在床上尝试入睡的时间越长,入睡困难就一直存在。可以起来做些其他放松的事情,但不要又拿起了手机。直到困意袭来后,再回到床上。

  ②助眠穴位。睡前按压神门穴15-20分钟,以酸胀感不疼痛为宜。按摩涌泉穴,可以用手揉搓直到感到发热为止。

  疫情期间,白癜风患者焦虑失眠怎么办?合肥北大白癜风医院医生温馨提示:近日,受疫情影响,很多白癜风患者无法到院治疗,我院为了帮助白癜风患者更好的了解病情,开展了远程会诊的服务,关于白癜风方面的问题,都可以在线提问,帮您解答。